[...] nastawiony na spalanie tluszczu i poprawienie zarysu miesni . efekt maly byl oczywiscie . Trenowalem w poniedzialki , srody , piatki (soboty) Pon Klata + biceps SRoda barki + triceps Piatek Plecy, nogi Jezeli dobrze pamietam . Przed tym troche aerodobow rower itp. W sierpniu przeprowadzilem sie do Londynu,mam troche wiecej czasu niz [...]
Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownię i plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Pon - Klata Wt - Biceps Śr - Triceps Czw - Kaptury, Plecy Pn - Barki Sob - Wolne Niedz - Wolne Chodzi mi o to że chciałbym jeszcze w jednym dniu umieścić klate ale nie wiem w jaki dzień je upchnąć, myślałem o czwartku ale dużych partii mięśniowych lepiej [...]
[...] lekkie skrzywienie. Oczywiscie zapytalem o mozliwosc cwieczenie na silowni i stwierdzil ze nie moge wykonywac jedynie cwiczen w pionie ( pokazujac wyciskanie z klatki - barki) , spytalem o drazek, powiedzial ze to jest nawet zalecane, co do lawki , powiedzial ze tez moge spokojne wyciskac. Ale i tak bardzo zaluje... Polecil rowniez basen . [...]
[...] : wszystko oprócz wyciągów Dieta :staram się^ Przeciwskazania medyczne : a już tam^^ Zażywane suplementy :xpand extreme pump,noko obecny trening poniedziałek klata-triceps-barki *wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 4s 15-8powt (pierwsza rozgrzewkowa i dorzucam ciężar) *rozpiętki 3s po 12 powt. *francuzy leżąc głową w dół 3s-12-8 powt (bez zmiany [...]
Siemanko! Moj plan treningowy - pon klata/triceps/biceps wt- interwaly sroda-barki- kaptury- nogi + siady ze sztanga ) czwartek- interwaly- piatek - klata gorna- plecy i wlasnie czy moze do treningu pleców dodać martwy i wioslowanie sztanga? ile serii i ruchów, chcialbym ok 4 serii 10-15 ruchow. Sobota- interwaly i 15min brzuch Staz- ok [...]
[...] co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i cardio codziennie . PON - Klata, Biceps wto - Plecy, kaptury , lydki SRD - barki, triceps, nogi czw - off i pt sob ndz powtorka Cardio zalezy czy bede pracowal na nocki czy na poludnie czy moze na rano, po treningu i w czasie pracy z 30 min DIETA 6 [...]
Witam ! W Lutym będę miał 16 lat i chodzę na siłownie z 2 kumplami którzy maja staż ponad 2 lata. Ćwiczę 3 razy w tygodniu narazie rozgrzewko wy , normalny trening zacznę za tydzień czyli Poniedziałek Klata , Barki itd . Moim problemem jest niski wzrost czyli jak będę robił Plecy i Barki może mi Zacharzowic wzrost ? Proszę o Wyrozumiałość i [...]
[...] klata 3 serie rozgrzewkowe 3 normalne barki to samo biceps triceps koncze o 22zjem puszke tunczyka i twarug spanie na nastepny dzien wolne i tak poniedzialek sroda i piatek dzieki z gury za dobre porady [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]
Cześć, Wzrost: 170cm Waga: 70kg Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 35cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 85 cm Wymiary moje z góry pochodzą z dnia 16 lipca, zdjęcie sylwetki 16 sierpnia, ćwiczę od początku lipca. Kiedyś pracowałem dużo fizycznie, a [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
[...] sie dostarczyc codziennie odpowiednia ilosc bialka i wegli. No teraz moj plan ktory sobie ulozylem. (cel masa.. tylko na nogi rzezba, bo nie chce miec wiekszych.) PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 4.Sztrugsy ze [...]
Siemka :D:D mam takie małe pytanie niezabardzo się znam na tym wszystkim , znaczy ogólnie co przeczytam :P:P . Chciałbym poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion [...]
Witam Od poniedzialku zapisalem sie na silownie, moim glownym problemem sa posladki oraz uda no i przy okazji poprawic gorne partie tj. klata, barki, biceps. Wczesniej mialem nadwage, ale odchudzialem sie i spadlo 20 kg :) mimo to nadal mam tluszcz na posladkach i udach nie wspominajac o brzuchu :( Jeszcze nie mam konkretnego treningu cwicze na [...]
[...] 80 kg , przy 170cm wzrostu , po 2 tygodniach diety i ABW moja waga skoczyła do 82kg,zmieniłem trenig siłowy na typowy pon-klata+biceps,sroda- plecy +triceps ,piątek - nogi+barki, brzuch w każdy dzień treningowy Po 1,5 miesiącach widze ze cos sie tam z mięśniami dzieje, ale mój fet jakos nie za bardzo schodzi, na dodatek waga stoi na poziomie [...]